Cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần thuốc

Cách giảm cân hiệu quả để có vóc dáng lý tưởng đơn giản mà không cần dùng thuốc được chia sẻ dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều dành cho bạn đấy. Nào hãy tham khảo và lưu lại cách xây dựng chế độ ăn không chất béo cùng chế độ tập luyện khoa học để thực hiện cách giảm cân hiệu quả ngay nào!

CÁCH XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN KHÔNG CHẤT BÉO

1. Giảm tinh bột, bổ sung protein

Tinh bột có chứa nguồn năng lượng quan trọng để duy trì sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, nếu cung cấp quá nhiều tinh bột sẽ tạo nên một nguồn năng lượng dư thừa tích tụ và gây nên việc hình thành mỡ, tăng cân. Khi thực hiện cách giảm cân hiệu quả, bạn sẽ không thể nào cắt giảm hoàn toàn tinh bột, thay vào đó là sử dụng những loại tinh bột hấp thụ chậm như: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám,….

Tiếp đó trong cách giảm cân tại nhà bạn nên bổ sung protein - đây là chất quan trọng giúp phần cơ nạc được săn chắc. Thêm vào đó chất này còn giúp tăng quá trình trao đổi chất, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân dành cho bạn, có thể kể đến: Ức gà, cá, trứng,.....

>> Xem thêm: Các thực phẩm giảm cân được chuyên gia khuyên chọn

2. Bổ sung các nước ép giảm cân và ăn nhiều rau củ

Các loại rau củ trong trái cây có chứa hàm lượng calo thấp, bổ sung nguồn thực phẩm này sẽ vừa bổ sung thêm vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp bạn no lâu không đói. Vì thế sẽ giúp hạn chế nạp thêm các thực phẩm khác. Ngoài hỗ trợ giảm cân sử dụng các loại rau củ còn mang lại nhiều công dụng khác cho sức khỏe như: Ngăn ngừa ung thư, tốt tim mạch, tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho da,….

Bổ sung thêm các loại nước ép, hoặc nước từ bột rau củ quả, ngũ cốc nguyên chất cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Trong các loại bột và nước ép có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao, đảm bảo cấp đủ cho cơ thể bạn khỏe mạnh khi thực hiện một chế độ giảm cân.

>> Xem thêm: Cách uống ngũ cốc cho người tập Gym đúng

3. Uống nhiều nước và tăng cường bữa sáng

Nước là một phần không thể thiếu trong cơ thể, chính vì thế hãy uống nhiều nước. Trong cách giảm cân hiệu quả, uống nhiều nước sẽ giúp tăng cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Trước mỗi bữa ăn hãy uống 1 ly nước, nó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bổ sung nước còn giúp đào thải độc tố, thanh lọc giúp cải thiện tốt cho da.

Hãy duy trì thói quen ăn sáng đều đặn mỗi ngày, bữa sáng là một bữa rất quan trọng. Một lưu ý, là vào bữa sáng việc tiêu hoa năng lượng sẽ nhanh hơn đồng thời còn giúp bạn giảm cảm giác theo ăn trong một ngày. Do đó, đừng bao giờ bỏ bê bữa sáng, hãy luôn đảm bảo đủ dinh dưỡng nhất cho bữa ăn quan trọng này.

4. Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

Muốn đạt kết quả khi áp dụng cách giảm cân tại nhà hãy hạn chế sử dụng các loại thức ăn và đồ uống sau:

+ Tránh xa các loại nước ngọt, bánh kẹo bởi chúng có hàm lượng đường rất lớn kích thích bạn thèm ăn

+ Tránh xa nước ép trái cây đóng hộp vì với loại nước uống này chúng có chứa một lượng lớn đường không hề tốt cho vóc dáng

+ Tránh xa các loại thức ăn nhanh như bánh quy, bánh mì, snack,….

+ Không sử dụng nhiều các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên,...

>> Xem thêm: 21 bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên biết

GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VỚI CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN

Ngoài sử dụng các thực phẩm giảm cân trên thì một chế độ tập luyện khoa học thường xuyên sẽ góp phần rút ngăn khoảng thời gian giảm cân của bạn nhanh hơn đấy. Những bài tập cách giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng có thể là:

+ Những bài tập giúp đốt cháy calo toàn thân: Froggy Jumps (Nhảy cóc), Burpees (hít đất kết hợp bật nhảy), Mountaint Climbers, Squat Jumps (bật nhảy tại chỗ), Long Jump (nhảy xa), Jogging in Place (chạy tại chỗ), Jogging with High Kness (chạy nâng cao đùi),….

+ Những tư thế Yoga: Downward – Facing Dog,Extended Child’s, Upward – Facing Dog, Bow,...

MỘT SỐ LOẠI BỘT THỰC PHẨM TỐT CHO GIẢM CÂN

Với hàm lượng các chất dinh dưỡng được giữ lại, bột thực phẩm từ các loại rau củ, hay bột từ các loại hạt dinh dưỡng nguyên chất 100% không đường là lựa chọn tốt dành cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng.

Cách giảm cân hiệu quả bằng việc uống bột thực phẩm rất đơn giản, bạn chỉ cần pha bột với nước ấm uống vào trước khi ăn thay thế cho việc uống 1 cốc nước lọc vào bữa sáng và tối. Một số loại bột bạn có thể tham khảo: Bột cần tây, Bột diếp cá, Bột trà xanh, Bột rau má, bột ngũ cốc, Bột đậu nành,.....