Thực đơn giảm cân theo quy chuẩn khoa học

Để giảm cân hiệu quả, ngoài một chế độ tập luyên nghiêm ngặt, thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Lưu lại thực đơn giảm cân theo quy chuẩn khoa học để có được kết quả giảm cân như ý, đồng thời vẫn duy trì được sức khỏe tốt theo các hướng dẫn dưới đây.

KIẾN THỨC VỀ CÁC THỰC PHẨM GIẢM CÂN

Việc đầu tiên khi lên chiến lược giảm cân, hãy tính chỉ số BMI để biết được tình trạng của cơ thể theo công thức:

BMI= Cân nặng/(chiều cao x chiều cao)

Ghi chú:

+ Chiều cao tính theo đơn vị mét

+ Cân nặng tính theo đơn vị kg

Nếu chỉ số BMI từ 18.5 đến 23 thì bạn có thân hình cân đối không coi là béo bì. Trong nhiều trường hợp người có chỉ số BMI bình thường những vẫn bị béo là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung ở những vùng bụng đùi và bắp tay. Với những trường hợp này, việc áp dụng thực đơn giảm cân là rất cần thiết để có được một vóc dáng như ý.

Theo tổ chức Y tế thế giới, nên chọn ăn những thực phẩm giảm cân có thành phần các chất béo bão hòa, đường, muối và tăng cường các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ. Những thành phần này sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa được tốt và no lâu hơn.

>>> Xem thêm: 21 bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên biết

Những thực phẩm bạn nên chọn trong thực đơn giảm cân gồm:

+ Nhóm các loại rau củ quả xanh giàu vitamin: Những loại rau có thể chọn kể đến như: Bông cải, cần tây, xà lách,…

+ Nhóm các loại đâu: Những thành phần có trong các loại đậu vừa cấp các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vừa giúp bạn có cảm giác no lâu tốt cho giảm cân. Bạn có thể chọn các loại đậu xanh, đậu nành, …

>> Xem thêm: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản tại nhà

+ Nhóm tinh bột: Các loại tinh bột không gây béo bạn có thể chọn là bánh mỳ đen, lúa mạch, gạo lứt,….

+ Nhóm trái cây tươi: Những loại trái cây tốt cho giảm cân tại nhà là táo, chuối và cam

+ Nhóm thực phẩm protein: Các thực phẩm giảm cân tại nhà giàu protein những không chứa nhiều chất béo như cá hồi, cá ngừ, ức gà,…

Nhóm những thực phẩm bạn không nên cho vào thực đơn giản cân:

+ Hoa quả sấy

+ Các loại trái cây giàu đường như: Nhỏ, chom chôm, sầu riêng,..

+ Thực phẩm nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp

+ Thực phẩm nhiều chất béo: Mỡ, nội tạng động vật, chân giò,..

+ Những đồ uống có ga chất kích thích: Café, nước ngọt có ga, rượu, bia,…

+ Những đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ và cả những loại thực ăn nhanh.

GỢI Ý NHỮNG MÓN TRONG THỰC ĐƠN GIẢN CÂN KHOA HỌC

Thực đơn giảm cân ngày 1

Bữa sáng:

+ 1 cốc sữa không béo

+ 1 quả chuối

+ ¾ chén yến mạch cán mỏng

Bữa trưa: 1 bánh mì sandwich theo công thức

+ 112g ức gà

+ 1 lát bánh mì

+ Rau xà lách

+ Cà chua

+ Dưa leo

Bữa tối: Cá ngừ/ cá hồi ăn kèm cùng với súp lơ và khoai tây nghiền

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch

Bữa trưa:

+ 200g cá hấp

+ 1 quả cà chua

+ 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường

Bữa tối: ½ kg rau luộc thập cẩm

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng:

+ 1 quả trứng ốp la

+ 1 dĩa salad cá ngừ

Bữa trưa:

+ 1 chén cơm nhỏ

+ 1 chén canh rau thịt băm

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối:

+ 100g thịt bò áp chảo

+ 1 quả trứng lộn

+ 1 củ khoai lang

Giảm cân khoa học ngày thứ 4

Bữa sáng:

+ 1 ly nước chanh không đường

+ 1 dĩa bánh cuốn

Bữa trưa:

+ 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua

+ 1 chén cơm nhỏ

Bữa chiều: Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều

Bữa tối:

+ 120g ức gà luộc

+ 1 quả dưa leo

+ 1 quả chuối

Giảm cân khoa học ngày thứ 5

Bữa sáng:

+ 2 miếng thịt áp chảo

+ 1 ly cà phê không đường

Bữa trưa:

+ ½ quả cà chua

+ 125g phomai

+ 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 quả bơ

Bữa tối:

+ 1 quả táo

+ 1 dĩa salad tôm trứng

Giảm cân khoa học ngày thứ 6

Bữa sáng:

+ salad rau củ xào

+ 1 ly nước dưa hấu

Bữa trưa:

+ 1 dĩa cải muỗng xào

+ 1 chén cơm nhỏ

+ 1 trái cam

Bữa chiều:

+ 1 ly protein

Bữa tối:

+ 1 dĩa nấm xào thịt bò

+ 1 lát bánh mì

Giảm cân khoa học ngày thứ 7

Ngày thứ 7 trong thực đơn giảm cân là ngày bạn có thể ăn theo sở thích, tuy nhiên bạn cần tránh những thực phẩm không nên ăn nhé.

Với những thông tin chia sẻ trên đã giúp bạn lựa chọn được những thực phẩm cùng thực đơn giảm cân tại nhà. Chúc bạn có được 1 vóc dáng như ý!

---- (Nguồn: Sưu tầm)----

Thêm ngay các sản phẩm bột hỗ trợ giảm cân:

Bột cần tây Bột trà xanh Bột rau má Bột ngũ cốc

Các tin khác

Bột

Trà Thiên Nhiên Túi Lọc

Nước Giải Khát

Coffee

Trà Thảo Mộc

Rau Củ

Thực Phẩm Các Loại

Tinh Bột - Bột Nguyên Liệu

Hương Liệu Thực Phẩm

Thảo Dược Thiên Nhiên

Khuyễn Mãi - Giảm giá

Sản Phẩm Khác

Thực đơn giảm cân theo quy chuẩn khoa học