Top những cách giảm cân tại nhà

Giảm cân và sở hữu được vóc dáng đẹp là điều mà các bạn nữ đều mong ước sẽ có được. Với quá nhiều phương pháp giảm cân hiện nay, bạn cần lưu ý chọn lọc những phương pháp khoa học để còn vừa có sức khỏe tốt và có được vóc dáng như ý. Cùng tham khảo bài viết về cách giảm cân tại nhà an toàn dưới đây.

Cách giảm cân tại nhà bằng các bài tập

Quá trình tập luyện liên tục sẽ là một cách đốt cháy mỡ ở các bộ phận trên cơ thể rất tốt để giảm cân. Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện càng nhiều thì sẽ đem lại hiệu quả như ý. Do đó, bạn cần xem xét đạt mục tiêu rõ ràng và tìm hiểu thật kĩ về các bài tập giúp đốt cháy mỡ trước khi thực hiện. Các bài tập bạn có thể tham khảo:

Bài tập giảm cân tốt cho vùng bụng

1. Gập bụng (crunches): Đây là một bài tập cơ bản, cách giảm cân tại nhà đơn giản, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn:

- Nằm ngửa
- Đặt chân lên tấm thảm, gập đầu gối, sau đó đặt tay ra sau đầu sao cho các ngón tay đặt sau tai và đỡ đầu. Tiếp đó, nâng phần của cơ thể lên khỏi sàn, thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay.
- Quay lại vị trí ban đầu và thực hiện lập lại

2. Đứng uốn lườn

Đây là một bài tập khá quen thuộc, bài tập được áp dụng thường xuyên trong các buổi tập thể dục. Cách thực hiện rất đơn giản bằng cách:

- Hai chân đứng cách nhau
- Giơ hai tay lên trên đầu và hít vào
- Hạ cánh tay phải xuống phía và duỗi tay trái qua đầu đồng thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.
- Cuối cùng trở về vị trí ban đầu và làm về phía ngược lại.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp cùng việc thêm quả tạ để nâng cao hiệu quả nhiều hơn.

3. Plank tay

Bài tập này trông rất đơn giản nhưng nó thách thức độ kiên nhẫn rất cao. Phương pháp này cực kỳ đem lại hiệu quả nhờ tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng và cơ hoành và sàn chậu.

Cách thực hiện tư thế plank đúng chuẩn theo cách: Đầu thẳng và nhìn về phía trước, hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ, lưng và chân phải tạo với nhau một đường thẳng, hai chân khép và duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên.

>>> Tham khảo thêm: 21 bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên biết

Bài tập giảm cân tốt cho vùng tay và chân

1. Bài tập hít đất

Nào hãy bắt đầu thực hiện bằng các bước sau:

- Nằm úp trên sàn, sao cho cơ thể nằm song song cùng sàn.
- Sau đó hãy dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên, hãy nhớ đừng dùng lực của bụng và hông.
- Bạn hãy thực hiện động tác lên xuống khoảng 10 lần/ngày để có hiệu quả

2. Bài tập nhún người

Bài tập này vừa giúp giảm mỡ tay và giúp bạn vận động được phần cơ đùi và bụng. Bạn có thể thực hiện theo các phương pháp sau:

- Chuẩn bị chiếc ghế cao khoảng 60 cm
- Đứng cách ghế một khoảng 90cm
- Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế
- Bạn ngồi xổm sao cho phần hông bằng với ghế
- Sau đó hãy cong hạ cùi chỏ, hạ thấp người xuống ghế càng sâu càng tốt
- Hãy nhớ thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống khoảng 20 lần để có hiệu quả.

Bài tập giảm cân tốt cho vùng chân

1. Bài tập đứng tấn

Các bước thực hiện cho bài đứng tấn:

- Đứng thẳng, để hai chân được dang rộng bằng vai và hơi nhún ngón chân hướng ra phía ngoài.
- Thẳng lưng, hạ trong tâm xuống thấp và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn tốt nhất nên giữ song song với mặt đất và giữ căng đùi và mông của bạn.

2. Bài tập chùn chân

Nào hãy thực hiện bài tập giảm cân tại nhà cho vùng đùi theo cách sau:

- Đứng 2 chân thẳng và mở rộng
- Bước chân phải sang bên phải, ngồi thấp về phía bên phải, còn chân trái thì sẽ duỗi thẳng.
- Sau đó về vị trí ban đầu, và thực hiện cho bên ngược lại

>>> Xem thêm: Những bài thể dục giảm cân đơn giản dành cho mọi người

Giảm cân tại nhà bằng chế độ ăn uống

Giảm cân tại nhà bằng chế độ ăn uống là một cách thức phổ biến hiện nay. Với phương pháp này, bạn cần phải biết rõ các sản phẩm nào có lợi cho việc giảm cân. Bạn cần lưu ý:

- Cắt giảm các loại thịt có màu đỏ, lượng protein trong các loại thịt này rất cao, và mất nhiều thời gian để chuyển hóa, vì thế chúng cũng rất dễ tạo nên lượng mỡ thừa khiến tăng cân.
- Tránh ăn tinh bột như cơm, mì, bánh mì trắng, vì chúng sẽ khiến cơ thể dễ dàng dễ hấp thụ gây nên tình trạng béo phì.
- Thức ăn nhanh sẽ là lựa chọn sai lầm trong cách giảm cân tại nhà. Các thành phần có trong thức ăn nhanh sẽ khiến cân nặng của bạn không được kiểm soát.
- Nước ngọt có ga, đồ ăn vặt, bánh kẹo ngọt, trái cây đóng hộp, sữa tươi nguyên kem, đường tinh luyện, thịt đã qua chế biến, đóng hộp, đồ ăn chiên rán, khoai tây, nước đóng chai,….. cũng là những thực phẩm bạn không nên chọn khi giảm cân tại nhà.

Lời khuyên trong cách giảm cân tại nhà là bạn nên sử dụng các thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng thời giúp bạn no lâu hơn, bạn có thể chọn các thực phẩm: Trái bơ, táo, gạo lứt, việt quất, bưởi, cam, khoai lang, cà chua, ngũ cốc, trứng, các hồi,... Bên cạnh đó, sử dụng các loại nước bột cần tây, bột trà xanh, bột ngũ cốc để giảm cân.

>>> Xem thêm: Cách làm bột ngũ cốc giảm cân đơn giản tại nhà

Với những thông tin được chia sẻ trên hy vọng sẽ giúp bạn có được những cách giảm cân tại nhà phù hợp và đem lại hiệu quả như ý muốn.