Những bài thể dục giảm cân đơn giản dành cho mọi người

Để có được một thân hình đẹp, cân đối luôn là điều mà rất nhiều người “thèm muốn”, đặc biệt là đối với những người đang trong tình trạng thừa cân. Có rất nhiều cách khác nhau để giảm cân, tuy nhiên để giảm cân an toàn thì các bài thể dục giảm cân luôn là một trong những lựa chọn tối ưu dành cho mọi người.

Dưới đây là những bài tập thể dục giảm cân rất đơn giản mà chúng ta đều có thể thực hiện được.

1. Đi bộ là khởi đầu tốt cho việc giảm cân

Đi bộ là một bài tập rất căn bản và phù hợp cho những người mới bắt đầu quá trình giảm cân của mình, nó giúp cho người mới bắt đầu tập thể dục không cảm thấy quá tải hoặc phải mua các thiết bị tập luyện.

Ngoài ra thì đây cũng là một bài tập có tác động thấp hơn, không gây căng thẳng cho các khớp của bạn.

Theo ước tính thì một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 167 calo mỗi 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải 6,4 km/h.

Thật dễ dàng để biến việc đi bộ thành thói quen hàng ngày của bạn, để thêm nhiều bước đi bộ trong ngày, hãy thử đi bộ trong giờ nghỉ giữa giờ, giờ nghỉ trưa, leo cầu thang nơi bạn làm việc hoặc dắt thú cưng đi dạo…

Bạn có thể đặt mục tiêu ban đầu là đi bộ 30-40 phút từ 3-5 lần / tuần và tăng tần suất, thời gian đi bộ lên khi cơ thể bạn đã trở nên khỏe mạnh hơn.

2. Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập tuyệt vời cho việc giảm cân.

Theo nghiên cứu ước tính một người nặng 70kg đốt cháy 372 calo mỗi 30 phút chạy bộ với tốc độ 9,7 km/h.

Hơn nữa các nghiên cứu đã phát hiện rằng chạy bộ có thể giúp đốt cháy các chất béo nội tặng có hại, thường được gọi là mỡ bụng.

Hãy thiết lập cho mình thói quen chạy bộ đều đặn hàng tuần. Để bắt đầu hãy đặt mục tiêu chạy bộ 20-30 phút 3-4 lần mỗi tuần.

3. Đi xe đạp

Đạp xe là bài tập phổ biến giúp cải thiện thể lực và có thể giúp bạn giảm cân.

Bạn có thể đạp xe ở ngoài công viên, hoặc những nơi đường rộng thoáng mát khi trời nắng. Hoặc cũng có thể đến các trung tâm thể hình có xe đạp cố định, cho phép bạn đạp xe ở trong nhà khi trời mưa.

Theo ước tính một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 298 calo mỗi 30 phút đạp xe ở tốc độ vừa phải 19-22,4 km/h.

Đi xe đạp không chỉ giúp giảm cân tuyệt vời mà các nghiên cứu còn phát hiện ra rằng, những người thường xuyên đạp xe có thể lực tổng thể tốt hơn, tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong so với những người không đạp xe thường xuyên.

Đạp xe phù hợp cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục, từ người mới bắt đầu cho tới những vận động viên. Hơn nữa đây là bài tập không chịu trọng lượng và tác động thấp, vì vậy nó không gây căng cơ cho khớp của bạn.

4. Thể dục giảm cân hiệu quả với bài tập luyện nhảy dây

Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà không hề tốn kém, chỉ với 1 đoạn dây tập khoảng 2m và diện tích tập vừa đủ là bạn có thể tự mình thực hiện bài tập được rồi.

Nhảy dây giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng tim mạch và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Lúc mới bắt đầu tập thì bạn nên làm quen với cường độ nhảy chậm khoảng 60-70 lần/phút, sau đó sẽ tăng dần lên nhịp nhanh với khoảng 140-160 lần/phút.

Đây là phương pháp tập luyện phù hợp với hầu hết mọi người, giúp bạn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và cân đối hơn.

5. Bơi lội

Bơi lội là một cách thú vị để giảm cân, lấy lại vóc dáng và tăng cường sức bền.

Theo ước tính một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 233 calo mỗi nửa giờ bơi.

Cách bạn bơi cũng ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy. Bơi bướm, bơi sải sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với bơi ếch, bơi ngửa.

Một ưu điểm của bơi lội là tính chất ít tác động, có nghĩa là nó dễ chịu hơn cho các khớp của bạn. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho người bị đau khớp.

Tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/best-exercise-for-weight-loss