Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn uống sẽ quyết định đến 70% kết quả của quá trình giảm cân, giảm mỡ. Vậy làm thế nào để loại bỏ mỡ nhanh chóng, nhưng vẫn đảm bảo an toàn, bạn nhất định phải tham khảo ngay thực đơn giảm cân khoa học cùng Goce Việt Nam.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NÊN ĂN GÌ?

Để giảm cân hiệu quả và an toàn, những loại thực phẩm dưới đây sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Hãy cùng chọn ngay các thực phẩm này để thêm vào thực đơn giảm cân khoa học:

+ Các loại rau màu xanh đậm: Các loại rau cải kale, cải thìa, rau bó xôi,.. có nhiều chất xơ, ít calo, nhiều vitamin, chất chống oxy hóa cực tốt cho giảm cân.

+ Khoai tây luộc giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, nhiều kali tốt cho sức khỏe đặc biệt là huyết áp.

+ Các loại đậu: Đậu đen, đậu trắng, đậu đỏ,… có nhiều protein, chất xơ và các thành phần dinh dưỡng bổ sung năng lượng tốt cho cơ thể, đặc biệt tốt cho cơ thể khi đang giảm cân.

+ Súp rau củ: Súp từ các loại rau củ có độ ngọt, thanh mát có ít calo lại giúp bạn no lâu hơn.

+ Thịt bò nạc và ức gà: Protein có trong 2 loại thịt sẽ giúp bạn lo lâu hơn, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa.

+ Cá ngừ: Ít chất béo, ít calo nhưng lại có hàm lượng protein cao, rất tốt cho quá trình giảm cân.

Ngoài ra bạn hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm sau và thực đơn giảm cân: quả bơ, bưởi, hạt chia, trứng, cá hồi, bông cải…. Uống thêm các loại nước từ các loại bột thực phẩm nguyên chất.

>> Xem thêm: Các thực phẩm giảm cân được các chuyên gia khuyên chọn

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

Những loại thực phẩm bạn không nên sử dụng khi thực hiện chế độ giảm cân gồm:

+ Không sử dụng các loại nước, đồ uống có chứa nhiều đường như: nước có ga, nước ngọt và nước trái cây đóng chai,..

+ Những món bánh nướng, bánh quy, bánh ngọt, các món ăn tráng miệng có nhiều đường, sẽ không là lựa chọn lý tưởng nếu bạn đang lên thực đơn giảm cân.

+ Các món nướng (các loại thịt nướng) sẽ có lượng chất béo chuyển hóa cao, làm tăng tích mỡ gây nên béo phí.

+ Khoai tây chiên có chứa nhiều calo, muối và các chất béo không tốt cho việc giảm cân.

+ Bánh mì kẹp thịt có nhiều chất béo, calo sẽ làm bạn tăng cân lên.

+ Các loại trái cây sấy có chứa nhiều đường, cùng hàm lượng calo cao.

+ Không nên bổ sung các loại thực phẩm khác như: sữa chua có đường, kem, bánh kẹo ngọt, các loại bia rượu,….

>> Tham khảo: 21 bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả bạn nên biết

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM Diet. GM là chế độ chỉ ăn một nhóm thực phẩm nhất định, để giúp cơ thể giảm đi lượng mỡ thừa. Đây là chế độ ăn giảm lượng calo nạp vào so với lượng calo mà cơ thể tiêu hoa. Chế độ giảm cân GM không chỉ giúp giảm cân tốt mà còn giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh ngăn ngừa táo bón và giúp da sáng đều hơn.

Khi thực hiện thực đơn giảm cân GM bạn cần uống nhiều nước, có thể bổ sung các đồ ăn vặt nhưng phải nằm trong những thực phẩm cho phép. Đặc biệt hãy nhớ tập luyện nhẹ nhàng sau đó có thể tăng mức lên. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày:

Ngày 1: Ăn trái cây, không giới hạn lượng tiêu thụ trong ngày

+ Sáng: Một trái táo vừa, hoặc 1 chén các trái cây hỗn hợp

+ Ăn nhẹ: Một quả cam, hoặc 1 bát dưa hấu

+ Trưa: 1 bát dưa hấu

+ Ăn xế chiều: 1 quả cam vừa

+ Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát quả kiwi

+ Ăn nhẹ: 1 bát những loại quả mọng nước hỗn hợp

Ngày 2: Các loại rau củ, không giới hạn lượng tiêu thụ

+ Sáng: 1 củ khoai lang, hay 1 củ khoai tây luộc

+ Ăn nhẹ: bắp cải luộc

+ Trưa: Ăn salad rau củ gồm xà lách, dưa leo, rau diếp, cà chua

+ Ăn xế chiều: 1 bát bông cải (súp lơ) hấp

+ Bữa tối: Ăn các món từ cải Kale (cải xoăn)

+ Ăn nhẹ: Dưa leo

Ngày 3: Trái cây và rau củ

+ Sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu

+ Ăn nhẹ: 1 bát cà chua

+ Trưa: 1 bát salad trộn các loại rau

+ Ăn xế chiều: 1 bát dưa leo

+ Bữa tối: 1 bát salad cải Kale (cải xoăn) cùng cà chua và dưa leo. Và ăn thêm 1 bát dâu tây

+ Ăn nhẹ: 1 quả táo

Ngày 4: Ăn chuối và uống sữa

+ Sáng: 2 quả chuối và một cốc sữa

+ Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố từ chuối và sữa tách kem

+ Trưa: Súp nấu từ các loại rau có ít calorie

+ Ăn xế chiều: 1 Ly sinh tố chuối

+ Bữa tối: Sử dụng súp rau củ như bữa trưa cùng 1 quả chuối.

Ngày 5: Thịt bò, thịt gà, khoai tây

+ Sáng: 150g thịt, 2 quả cà chua

+ Trưa: 200g thịt, 2 quả cà chua

+ Tối: 150g thịt, 2 quả cà chua

+ Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà chua hoặc súp wonder (súp rau củ ít calo)

Ngày 6: Kết hợp rau củ cùng thịt

+ Sáng: 150g thịt, 1 bát rau

+ Trưa: 200g thịt, 1 bát rau

+ Trưa: 150g thịt, 2 quả cà chua

+ Tối: 150g thịt cùng với súp wonder

+ Ăn nhẹ: Súp wonder

Ngày 7: Ăn cơm cùng rau và trái cây

+ Sáng: 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu

+ Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước ép trái cây

+ Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc hoặc rau sống

+ Ăn nhẹ: Ăn các loại trái cây có múi hoặc súp wonder

Với những gợi ý chia sẻ về thực đơn giảm cân trên, hy vọng đã giúp bạn bổ sung thêm được nhiều thông tin hữu ích. Tùy vào thể trạng, cơ địa bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để vừa có được vóc dáng đẹp mà vẫn duy trì sức khỏe tốt nhé. Goce chúc bạn có được kết quả như ý!