Những thực phẩm lợi sữa chuyên gia khuyên nên ăn thường xuyên

Sau sinh các mẹ bổ sung những thực phẩm lợi sữa dưới đây để đảm bảo nguồn sữa dồi dào và nhiều dinh dưỡng. Bên cạnh đó, hãy cùng lưu lại một số lưu ý trong chế độ ăn uống sau sinh để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé.

NHỮNG THỰC PHẨM LỢI SỮA SAU SINH

Các loại thịt, cá

Trong nhóm những thực phẩm lợi sữa từ động vật thì các loại thịt như: Thịt bò, cá hồi, thịt lợn nạc là nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể sau sinh dành cho các mẹ. Nguồn dinh dưỡng này đảm bảo lấy lại sức khỏe, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình tiết sữa.

Bổ sung các loại rau xanh

Tốt cho sức khỏe sau sinh, cùng việc bổ sung nhiều dinh dưỡng có lợi cho việc sản xuất sữa, các loại rau xanh các mẹ nên lựa chọn gồm:

+ Rau đay: Lượng nước nhiều trong rau đay sẽ giúp tăng tích sữa, sữa về nhanh, thêm vào đó những thành phần như vitamin C, canxi,.. có tác dụng ngăn ngừa táo bón, giải độc, làm mát cơ thể. Những món ăn lợi sữa từ rau đay các mẹ nhớ bổ sung thường xuyên nhé.

+ Rau má: Các vitamin C, B1, B2, K, Fe, Mn, MG, Kali,…. Các dưỡng chất này có trong bột rau má rất tốt để giải nhiệt và nhuận tràng, lợi tiểu. Vì thế rau má luôn nằm trong top thực phẩm lợi sữa dành cho các mẹ sau sinh.

+ Rau lang: Các mẹ sau sinh nhớ thêm các món ăn chế biến từ rau lang như: rau lang xào tỏi, rau lang luộc,… vào danh sách những món ăn lợi sữa tốt cho sau sinh nhé. Rau lang có nhiều chất xơ, các vitamin A, C, B6,… hỗ trợ tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa táo bón và không lo bị tăng cân.

>> Xem thêm các dòng bột thực phẩm lợi sữa: Bột lá hẹ, Bột húng quế, Bột rau má, Bột diếp cá

Trái cây lợi sữa sau sinh

Các loại trái cây dành cho các mẹ sau sinh gồm:

+ Chuối: Trong chuối có chứa nhiều vitamin C, B6, kali, protein,.. đây là loại quả được các chuyên gia đánh giá cao về các khả năng lợi sữa dành cho các mẹ. Bên cạnh đó, hàm lượng sắt trong chuối khi hấp thụ vào cơ thể mẹ sẽ giúp tăng lượng sắt trong sữa, nhờ đó giúp bé tránh khỏi nguy cơ thiếu sắt.

+ Đu đủ: Trong những thực phẩm lợi sữa thì đu đủ là loại thực phẩm không thể bỏ qua. Với lượng vitamin, khoáng chất cùng chất xơ lớn, đây sẽ là nguồn bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể của mẹ. Nó sẽ giúp nhuận tràng, kháng viêm, làm lành nhanh vết khâu. Các mẹ có thể ăn đu đủ chín, hoặc đu đủ xanh hầm móng giò đây là món ăn rất lợi sữa.

+ Quả sung: Sung có chứa vitamin C, kali, phốt pho,… rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Quả sung có các tác dụng như: bổ huyết, tiêu viêm, tốt hệ tiêu hóa, tăng tiết sữa về nhanh chóng. Những món ăn lợi sữa với quả sung gồm: Sung hầm móng giò, sung hầm xương, sung kho thịt,…

Uống ngũ cốc lợi sữa

Những chất béo cùng lượng chất xơ và các dinh dưỡng có trong các loại ngũ cốc từ các loại hạt đã được chứng minh là rất tốt cho cơ thể sau sinh của của các mẹ. Dinh dưỡng có trong ngũ cốc còn tốt trong việc tăng tiết sữa. Những loại ngũ cốc lợi sữa cho các mẹ sẽ có thành phần gồm:đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu trắng, đậu đỏ, đậu phộng, gạo lứt, mè đen, hạnh nhân và óc chó.

>> Tham khảo: Review ngũ cốc lợi sữa dành cho các mẹ

KIÊNG CỮ SAU SINH ĐỂ ĐẢM BẢO SỨC KHỎE CHO MẸ VÀ BÉ

Sau quá trình vượt cạn, cơ thể mẹ sẽ cần nhiều thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại. Ngoài bổ sung nhóm các những thực phẩm lợi sữa trên, các mẹ cần phải lưu ý kiêng cữ một số điều sau:

+ Không bưng và khiêng vác đồ nặng, không tập luyện các môn thể dục mạnh, vì nó có thể khiến cơ thể bị mệt, thay vào đó hãy đi lại và tập những bài tập nhẹ nhàng.

+ Giữ cho tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa dành cho bé.

+ Không sử dụng các loại nước uống có chứa cồn cafein như rượu, bia, cà phê.

+ Không tắm bằng nước lạnh vì nó sẽ khiến cơ thể bị cảm lạnh.

+ Không nên kiêng cữ quá mức như ăn nhiều đồ mặn, đồ khô vì nó sẽ khiến cơ thể bị táo bón, tăng huyết áp.

Trên đây là những chia sẻ về những thực phẩm lợi sữa cùng một số lưu ý các mẹ nên tránh để giúp sức khỏe sau sinh nhanh chóng hồi phục. Các mẹ nhớ lưu lại tham khảo nhé!