Cách uống ngũ cốc cho người tập gym đúng

Dinh dưỡng có trong trong ngũ cốc được đánh giá mang lại nhiều lợi ích tốt dành cho những ai đang tập gym. Tuy nhiên, loại ngũ cốc nào phù hợp? Nên uống ngũ cốc cho người tập gym bao nhiêu lần và vào thời điểm nào tốt nhất? Đừng bỏ qua các thông tin chia sẻ trong bài viết này nhé!

LOẠI NGŨ CỐC DÀNH CHO NGƯỜI TẬP GYM NGUYÊN CHẤT

Việc quan tâm đến dinh dưỡng thể hình là rất quan trọng. Trong tập gym một chế độ ăn uống khoa học bổ sung đủ các dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng đẹp như ý mà còn duy trì được sức khỏe tốt.

Trong khẩu phần ăn dành cho những người tập gym thì cần nạp ít nhất 2.2g chất đạm protein trên đơn vị kg trọng lượng của cơ thể. Ngoài việc bố sung lượng chất đậm có trong các loại thịt (cá, gà, trứng, sữa) thì bạn có thể bổ sung các sản phẩm bột ngũ cốc nguyên chất từ các loại hạt và đậu.

Ngoài ra, ngũ cốc cho người tập gym có thành phần từ các loại hạt và đậu sẽ bổ sung nguồn vitamin, khoáng chất cùng các chất cấp thiết dành cho quá trình tập Gym. Thêm vào đó, uống ngũ cốc cho người tập gym còn giúp hỗ trợ giúp làn da được khỏe mạnh và mịn màng.

Hiện nay các loại ngũ cốc dành cho tập gym sẽ có các thành phần gồm: Đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu trắng, đậu đỏ, đậu phộng, mè đen, yến mạch, óc chó và hạnh nhân.

>> Bạn tham khảo thông tin: Bột ngũ cốc nguyên chất

CÁCH UỐNG BỘT NGŨ CỐC CHO NGƯỜI TẬP GYM ĐÚNG

Cách uống ngũ cốc dành cho những người muốn tăng cơ và tăng cân:

Sử dụng 10g bột ngũ cốc Goce pha cùng 120-150ml nước ấm khoảng (60 đến 80 độ C). Bạn nên thêm sữa đặc hoặc đường khi uống. Uống 1 ngày 2 ly thời điểm nên uống ngũ cốc:

- Vào các bữa phụ trong ngày, sau bữa chính khoảng 2-3h. Vào những ngày bận rộn bạn có thể sử dụng thay cho bữa sáng.

- Uống trước khi tập từ 45 phút đến 1 tiếng

- Buổi tốt trước khi đi ngủ 1 tiếng.

>> Xem thêm: Những điều cần biết về bột ngũ cốc dinh dưỡng

Cách uống ngũ cốc cho người tập gym muốn giảm cân:

Sử dụng 10g bột ngũ cốc Goce pha cùng 120-150ml nước ấm khoảng (60 đến 80 độ C). Lời khuyên dành cho bạn hãy uống nguyên chất để hạn chế việc nạp thêm calo vào cơ thể. Mỗi ngày nên uống 1 – 2 ly ngũ cốc và các thời điểm sau:

- Trước bữa chính khoảng 30 phút

- Dùng vào các bữa phụ sau bữa ăn chính 2-3h

- Uống trước khi tập gym 45 phút đến 1 tiếng

MỘT SỐ LƯU Ý KHI UỐNG NGŨ CỐC CHO NGƯƠI TẬP GYM

Khi uống ngũ cốc tốt hơn hết là bạn nên khi uống nguyên chất. Trong vài lần đầu tiên bạn sẽ cảm thấy hơi nhạt và khó uống, tuy nhiên càng về sau bạn sẽ cảm nhận được hương vị thơm ngon và ngậy có trong các thành phần của bột ngũ cốc.

Với thành phần chủ yếu từ các loại đậu và hạt, khi bắt đầu uống một số người sẽ có cảm giác đầy hơi, nguyên nhân là do quá trình tiêu hóa sản sinh ra 1 lượng khí gas trong ruột. Tuy nhiên bạn không cần phải quá lo lắng đâu, chỉ sau một thời gian ngắn, cơ thể sẽ thích nghi và các triệu chứng này sẽ giảm bớt và biến mất hoàn toàn.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đánh giá việc uống ngũ cốc mang lại rất nhiều dinh dưỡng tốt cho những người tập gym. Những bạn hãy nhớ đây chỉ là nguồn hỗ trợ cấp dinh dưỡng. Vì thế, hãy kết hợp ngũ cốc cùng các bữa ăn chính phụ trong ngày cho hợp lý. Hy vọng với những thông tin chia sẻ này Goce đã giúp bạn có được những thông tin và cách sử dụng bột ngũ cốc cho người tập gym đúng và hợp lý. Chúc bạn luôn có được vóc dáng như ý!

>> Xem thêm: Bột ngũ cốc nhân sâm