Thực phẩm lợi sữa chuyên da khuyên các mẹ

Thực phẩm lợi sữa chuyên gia khuyên các mẹ nên dùng

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất dành cho các bé. Để mang đến nguồn dưỡng chất tốt nhất dành cho các bé, các mẹ cần lưu ý trong việc ăn uống. Đừng bỏ qua top những thực phẩm lợi sữa được các chuyên gia khuyên các mẹ nên sử dụng hàng ngày để đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển của bé.

1. Các loại rau tươi màu xanh

Các mẹ nhất định phải thường xuyên bổ sung thực phẩm lợi sữa từ rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm, gợi ý:

- Rau ngót: Với thành phần nhiều vitamin A, C, Chất xơ, đạm và các khoáng chất khác rau ngót sẽ giúp phục hồi tử cung sau sinh, chống nhiễm trùng và giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào.
- Rau mồng tơi: Đây là loại rau phổ biến, trong chúng có chứa các thành phần vitamin A, B1, B2, C, P, canxi, sắt, chất xơ,...tính hàn giúp giải nhiệt rất tốt, chống mệt mỏi và stress đặc biệt tốt cho mẹ và bé.
- Rau má có chứa nhiều vitamin A, B1, C và các khoáng chất tốt như: Sắt, photpho, canxi, chất đạm,...giúp gia tăng lượng sữa, đặc biệt là với các mẹ sinh mổ thì rau má còn giúp kháng khuẩn và làm lành các vết thương nhanh chóng hơn nữa.

- Diếp cá có thành phần các chất rất đa dạng gồm: Vitamin A, B, C, chất xơ và khoáng chất canxi, photpho,.. là thực phẩm lợi sữa rất cần thiết cho các mẹ sau sinh. Nào các mẹ nhớ bổ sung rau diếp cá để kích thích sữa về nhiều nhé.
- Rau gia vị: Húng quế chứa các tinh chất hỗ trợ hiệu quả trong việc thúc đẩy dòng chảy sữa mẹ mạnh mẽ hơn. Còn lá hẹ chứa vitamin C, canxi, phốt pho, sắt và carbohydrate giúp lượng sữa và chất lượng sữa được duy trì.

Xem thêm các dòng bột thực phẩm lợi sữa: Bột lá hẹ, Bột húng quế, Bột rau má, Bột diếp cá

2. Dinh dưỡng từ ngũ cốc

Các loại ngũ cốc có thành phần từ: Đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu trắng, đậu đỏ, óc chó, yến mạch, mè đen, đậu phộng, gạo lứt sẽ mang đến các dưỡng chất rất tốt dành cho nguồn sữa của mẹ. Ngoài ra sử dụng ngũ cốc không chỉ giúp mẹ có nguồn sữa tốt về nhiều mà còn là thực phẩm giúp mẹ giảm cân sau sinh một cách an toàn.

Đậu Hà Lan được liệt kê vào danh sách 10 loại thực phẩm lợi sữa sau sinh tốt và thông dụng nhất hiện nay. Loại đậu này hiện đang được rất nhiều các mẹ sử dụng hàng ngày để kích thích sữa về đặc và chất lượng.

Xem thêm: Bột đậu Hà Lan tốt cho sữa mẹ; Ngũ cốc dinh dưỡng

3. Thịt lợn nạc và thịt bò thăn

Thịt lợn nạc có chứa nhiều các chất dinh dưỡng tốt cho tiêu hóa cho cả mẹ và bé. Thêm vào đó loại thịt này cũng rất dễ chế biến và kết hợp với các nguyên liệu khác.

Thịt bò thăn giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ rất nhanh chóng và giúp lượng sữa sẽ dồi dào dành cho bé. Đây là thực phẩm lọt top vào những thực phẩm lợi sữa nên chọn dành cho các mẹ bầu.

4. Cá thực phẩm lợi sữa cho mẹ

Quan niệm cho rằng sau khi sinh nên kiêng tanh điều này là sai hoàn toàn. Thực tế trong cá có chứa nhiều hàm lượng DHA, omega 3 rất lớn, những chất này sẽ giúp nguồn sữa của các mẹ ổn định và về nhiều. Cá hồi là một lựa chọn lý tưởng khuyên các mẹ nên chọn để cải thiện tâm trạng, giảm mỏi mệt và tránh stress.

5. Trứng và sữa

Protein, canxi, vitamin D có trong trứng là những chất rất tốt cho sự phát triển của bé. Các mẹ có thể chọn trứng vào menu hàng ngày để có được nguồn sữa chất lượng nhất dành cho bé.

Một số lời khuyên dành cho các mẹ

Ngoài những thông tin về các loại thực phẩm lợi sữa trên, các mẹ cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo lượng sữa dồi dào và ổn định:

- Tránh xa các sản phẩm gây mất sữa như: Lá lốt, mùi tây, bạc hà, tỏi ớt, khổ qua, bắp cải,măng,..

- Uống nhiều nước hàng ngày

- Tạo thói quen vắt sữa đúng giờ

- Giữ tinh thần được vui vẻ thoải mái tránh rơi vào stress

- Luôn lựa chọn những sản phẩm tươi sạch

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đã giúp các mẹ chọn cho mình những thực phẩm lợi sữa để mang đến các dưỡng chất tốt nhất dành cho các bé nhà mình nhé.