Danh sách những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cần thiết và thiết yếu cho trẻ trong những tháng đầu đời. Sữa mẹ chứa nhiều các chất dinh dưỡng và các hợp chất bảo vệ cần thiết cho sự phát triển của em bé.

Việc chọn những thức ăn lợi sữa giàu dinh dưỡng để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ là rất quan trọng. Theo Viện dinh dưỡng Việt Nam, các món ăn giúp cho mẹ sau sinh có nhiều sữa cần cung cấp khoảng 2260 kcal – 2550 kcal/ngày để mẹ có đủ năng lượng để tiết đủ sữa cho bé.

Dưới đây là danh sách những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất, giúp các mẹ có nhiều sữa hơn sau sinh để cung cấp đủ cho bé bú.

Các món ăn lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh

1. Chân giò hầm lạc (đậu phộng)

Chân giò hầm lạc là một trong những món ăn lợi sữa, bổ huyết và bổ sung vitamin A, B rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài cung cấp một lượng lớn chất đạm, canxi, sắt, kẽm và vitamin B, A, thì đậu phộng trong món ăn này còn chứa nhiều resvaratrol là chất chống oxy hóa mạnh, giúp chống lão hóa, tăng lượng cholestorol tốt cho cơ thể.

2. Canh thịt bò cà chua

Trong thịt bò có chứa vitamin B6, B12, protein, bổ sung dưỡng chất giúp các mẹ hồi phục nhanh sau sinh, tăng sức miễn dịch.

Món thịt bò hầm cà chua là món kết hợp bổ sung nhiều vitamin C, bổ máu và cũng rất dễ ăn rất tốt cho cơ thể.

3. Móng giò hầm sung

Móng giò hầm sung cũng là món ăn giúp lợi sữa sau sinh rất hiệu quả dành cho các bà mẹ.

Theo đông y, quả sung có chứa rất nhiều dinh dưỡng: protein, chất béo, đường, canxi, photpho, sắt, caroten… giúp kích thích sữa mẹ tiết ra tốt hơn. Từ đó giúp sữa về nhanh hơn, tránh nguy cơ bị tắc sữa.

4. Canh rau ngót thịt bò

Canh rau ngót thịt bò được các bà mẹ truyền tai nhau về hiệu quả tuyệt vời của nó, giúp kích thích dòng sữa mẹ rất tốt.

Ngoài cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, nó còn chứa hợp chất giúp kích thích sự tổng hợp hormon Estrogen có tác dụng kích thích mẹ tiết nhiều sữa hơn.

>>> Tham khảo thêm: Thực phẩm lợi sữa chuyên gia khuyên các mẹ nên dùng

5. Đu đủ xanh và móng giò

Trong móng giò có chứa nhiều nước, sắt, photpho… giúp cung cấp cho cơ thể các chất thiết yếu để tạo sữa. Đu đủ xanh chứa các loại vitamin đa dạng như vitamin A, B, C, protein…

Sự kết hợp giữa đu đủ xanh và móng giò sẽ giúp các mẹ có món ăn ngon và bớt ngán và tăng lượng sữa mẹ.

6. Canh rong biển

Trong thành phần rong biển có rất nhiều đạm, khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin, trong đó nổi bật là iot và canxi, vitamin A, B2, C, E cao.

Các mẹ sau sinh thường xuyên ăn canh rong biển sẽ giúp lợi sữa rất tốt, giảm mệt mỏi, nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Một số món ngon từ rong biển giúp mẹ lợi sữa, bổi bổ cơ thể:

- Canh rong biển nấu thịt bò

- Canh rong biển hầm sườn non

- Canh rong biển đậu hũ

- Canh rong biển hầm rau củ…

7. Canh rau củ thập cẩm sườn non

Canh rau củ thập cẩm rất bổ dưỡng, dễ ăn, dễ làm, không cầu kì. Món canh rau củ nấu sườn non vừa cung cấp nhiều vitamin và chất xơ, giàu năng lượng giúp tuyến sữa hoạt động tốt hơn.

8. Rau lang (Rau khoai)

Phần lớn các mẹ sau sinh thường bị tình trạng táo bón. Ăn rau lang giúp giảm tình trạng táo bón, nhuận tràng rất tốt cho mẹ sau sinh. Rau lang là loại thức ăn lợi sữa, cung cấp nhiều vitamin C, B1, B2, B6, canxi…

Chú ý rau lang chỉ tốt cho các mẹ sau sinh thường, các mẹ sinh mổ thì không nên ăn loại rau này nhé.

9. Ức gà xào măng tây

Thịt gà chứa nhiều protein, vitamin B6, vitamin A, canxi, photpho cùng các khoáng chất tốt cho xương và hệ tim mạch. Axit amin trytophan trong thịt gà còn có tác dụng làm giảm căng thẳng thần kinh, giúp người mẹ không bị trầm cảm trong giai đoạn mang thai.

Trong khi đó măng tây lại chứa nhiều axit folic rất tốt cho sự phát triển của trẻ và hỗ trợ tiết sữa cho mẹ

10. Canh rau đay nấu mướp

Rau đay giúp làm tăng lượng sữa mẹ, giúp sữa mẹ tiết ra nhanh hơn nhờ chất nhầy có trong rau. Trong rau đay cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng: sắt, canxi, kali, photpho, vitamin B2, vitamin A, E…

Canh rau đay nấu với mướp rất dễ ăn, lại ngon miệng, giúp các mẹ thanh nhiệt giải độc, hóa giải chứng táo bón thường gặp ở các mẹ sau sinh.

>>> Tham khảo thêm một số loại bột thực phẩm giúp lợi sữa, phù hợp với các mẹ sau sinh: Bột ngũ cốc lợi sữa, Bột đậu hà lan lợi sữa

Những điều cần lưu ý để giúp các món ăn lợi sữa có hiệu quả tốt nhất

- Không nên ăn quá nhiều vào một bữa để hạn chế tình trạng thức ăn chèn ép lên phần bụng dưới khiến mẹ khó chịu.

- Các mẹ sau sinh nên ăn uống đầy đủ và đa dạng các món ăn khác nhau để bổ sung được đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp cơ thể hồi phục tốt, khỏe mạnh để cung cấp nguồn sữa tốt nhất cho con.

- Uống nhiều nước, từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đối chất, giúp tăng lượng sữa mẹ.

- Vận động hợp lý, việc ăn uống bổ sung dinh dưỡng nhiều trong giai đoạn này để có đủ sữa nuôi con, sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân nhiều hơn. Vậy nên các mẹ cũng nên kết hợp việc vận động nhẹ nhàng để vừa giúp tiêu hóa tốt hơn, mà lại hạn chế việc tăng cân mất kiểm soát.

- Ngoài chế độ ăn uống người mẹ cần nghỉ ngơi nhiều, tránh mọi căng thẳng thần kinh và tức giận vì điều này sẽ ảnh hưởng xấu tới quá trình tạo sữa.

Hi vọng với các món ăn lợi sữa trên đây có thể giúp cho các mẹ tham khảo, lựa chọn cho mình món ăn thích hợp và có đủ sữa cho các bé yêu của mình nhé.

Tham khảo nguồn: Internet