Uống Bột Đậu Nành Có Tăng Cân Không?

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CỦA BỘT ĐẬU NÀNH

Bột đậu nành nguyên chất được làm từ hạt đậu nành rang chín và xay mịn, giữ lại đa phần các thành phần dinh dưỡng quan trọng như:
+ Đạm thực vật (protein): Khoảng 35–40% trọng lượng, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
+ Chất béo: Chiếm khoảng 20%, chủ yếu là axit béo không bão hòa đơn và đa, tốt cho tim mạch và điều hòa hormone.
+ Tinh bột và chất xơ: Khoảng 25–30%, chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và kiểm soát cảm giác no.
+ Vitamin và khoáng chất: Canxi, magie, sắt, kẽm, vitamin nhóm B… rất quan trọng cho sức khỏe toàn diện.
>> Xem thêm: Thạch dừa vị vải thơm tự nhiên an toàn tốt cho sức khỏe
CƠ CHẾ ẢNH HƯỞNG CỦA BỘT ĐẬU NÀNH ĐẾN CÂN NẶNG
Uống bột đậu nành có thể gây tăng cân nếu:
+ Bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng calo mà cơ thể cần.
+ Pha bột với các thành phần nhiều đường, sữa đặc, kem hoặc các loại topping giàu năng lượng.
+ Thiếu vận động, khiến lượng calo nạp vào không được đốt cháy hết.
Ngược lại, bột đậu nành có thể giúp kiểm soát cân nặng bằng cách:
+ Tăng cảm giác no: Protein và chất xơ trong đậu nành giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt hoặc ăn quá nhiều ở các bữa chính.
+ Tăng cường trao đổi chất: Protein giúp duy trì và phát triển cơ bắp – thành phần đốt calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
+ Ổn định đường huyết: Bột đậu nành có chỉ số đường huyết thấp, giúp tránh tăng đường huyết nhanh và giảm tích tụ mỡ thừa.
+ Cung cấp chất béo lành mạnh: Giúp cân bằng hormone kiểm soát cân nặng và không gây tích mỡ như chất béo bão hòa.
CÁC TRƯỜNG HỢP THƯỜNG GẶP KHI DÙNG BỘT ĐẬU NÀNH

Trường hợp	Kết quả thường thấy	Giải thích
Uống bột đậu nành pha nhiều đường hoặc sữa đặc	Tăng cân nhanh, dễ tích mỡ	Lượng đường và calo thừa cao, vượt nhu cầu năng lượng cơ thể
Uống bột đậu nành nguyên chất, không đường, kết hợp chế độ ăn cân bằng	Giữ cân hoặc giảm cân nhẹ	Giúp no lâu, giảm ăn vặt, hỗ trợ duy trì lượng calo hợp lý
Uống bột đậu nành kết hợp tập luyện thể dục thể thao	Tăng cơ, giảm mỡ	Protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp, cơ thể săn chắc hơn, đốt nhiều calo hơn

THỜI ĐIỂM UỐNG BỘT ĐẬU NÀNH TỐT NHẤT
Bột đậu nành là nguồn dinh dưỡng giàu protein thực vật, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích và tránh gây tích tụ mỡ thừa hay khó tiêu, thời điểm uống bột đậu nành đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là phân tích cụ thể các thời điểm phù hợp nhất để uống bột đậu nành.

1. Buổi sáng – Thời điểm vàng để bắt đầu ngày mới
Lý do nên uống bột đậu nành vào buổi sáng:
Sau một đêm dài ngủ, cơ thể bạn cần bổ sung năng lượng để hoạt động hiệu quả. Protein trong bột đậu nành giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường sự tỉnh táo và cung cấp cảm giác no lâu.
Tác dụng:
+ Hỗ trợ duy trì lượng đường huyết ổn định, tránh tình trạng đói nhanh, thèm ăn vặt.
+ Cung cấp dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động trí não và thể chất buổi sáng.
Lưu ý: Pha bột với nước ấm, không thêm đường hoặc chỉ thêm lượng rất ít nếu cần.
2. Giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều – Bữa phụ lý tưởng
Lý do nên uống vào thời điểm này:
Khi bạn bắt đầu cảm thấy đói nhẹ trước bữa chính, một ly bột đậu nành sẽ giúp cung cấp năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.
Tác dụng:
+ Ngăn ngừa ăn quá nhiều ở bữa chính.
+ Giúp duy trì sự ổn định năng lượng và đường huyết suốt ngày.
+ Tăng cường cung cấp protein giúp bảo vệ cơ bắp, đặc biệt với người tập luyện.
Lưu ý: Giữ lượng vừa phải, tránh uống quá nhiều gây no và ảnh hưởng đến bữa chính.
3. Tránh uống bột đậu nành vào buổi tối muộn
Lý do:
Bột đậu nành cung cấp nhiều năng lượng và protein, nếu uống vào buổi tối muộn hoặc gần giờ đi ngủ, cơ thể không kịp tiêu hao năng lượng sẽ dễ chuyển hóa thành mỡ thừa, gây tăng cân không mong muốn.
Ngoài ra: Uống bột đậu nành vào lúc này cũng có thể gây khó tiêu hoặc cảm giác đầy bụng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
LỜI KHUYÊN ĐỂ DÙNG BỘT ĐẬU NÀNH KHÔNG TĂNG CÂN
+ Kiểm soát lượng bột: Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 1–2 ly, mỗi ly khoảng 2–3 thìa bột pha với 200ml nước. Không nên uống quá nhiều trong ngày.
+ Hạn chế đường và chất béo không lành mạnh: Không thêm đường trắng, sữa đặc, kem, hay các loại topping béo ngậy nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng. Có thể dùng mật ong hoặc stevia với lượng rất ít nếu cần vị ngọt.
+ Uống vào thời điểm phù hợp: Tốt nhất là uống vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để bổ sung năng lượng và hạn chế ăn vặt. Tránh uống bột đậu nành nhiều vào buổi tối vì dễ gây tích mỡ nếu không vận động.
+ Kết hợp vận động đều đặn: Tập thể dục ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đốt cháy calo dư thừa và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
+ Kết hợp đa dạng nguồn dinh dưỡng: Dùng bột đậu nành như một phần trong chế độ ăn cân bằng, đa dạng các nhóm thực phẩm và không lạm dụng quá mức.
>> Tìm hiểu thêm Bột Đậu Nành Goce nguyên chất: Tại đây

Hộp 150g Bột đậu nành nguyên chất Goce (15 gói x 10g) - tuvandinhduong
Thông tin liên hệ:
Công ty TNHH TM DV GOODPRICE VIỆT NAM
Hotline: 1900636299 - 0902881359 (Có Zalo)
Email: sales@goodprice.vn