20 loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng

Tóc chúng ta thường xuyên phải chịu ảnh hưởng xấu từ môi trường như khói bụi, ánh nắng mặt trời,... Làm mái tóc trở nên thô ráp và thiếu sức sống. Vậy làm thế nào để giúp mái tóc khoẻ mạnh và mượt mà. Hãy cùng Goodprice điểm qua 20 loại thực phẩm tốt giúp mái tóc của bạn khoẻ và giảm gãy rụng nhé!

1. Các loại dầu thực vật:

Các loại dầu thực vật với hàm lượng dầu khoảng hơn 60% giúp dưỡng ẩm, nuôi dưỡng chân tóc và kích thích mọc tóc. Các chất kháng khuẩn trong dầu thực vật giúp tóc sạch gàu và làm giảm vi khuẩn tích tụ ở chân tóc.

2. Các loại cá:

Cá là loại thực phẩm không thể thiếu cho tóc. Trong cá chứa nhiều vitamin, khoáng chất và Omega 3 giúp mái tóc chắc khỏe. Đặc biệt hơn, trong cá hồi có chứa insulin hỗ trợ giảm tối đa tình trạng hói đầu của cả ở nam và nữ.

3. Chuối:

Với hàm lượng Vitamin B6 cao và dễ hấp thụ, chuối giúp bạn có mái tóc chắc khỏe, bóng đẹp. Chuối còn giúp kích thích sự phát triển của tế bào máu giúp tóc nhanh mọc hơn.

4. Rau Bina:

Theo các nghiên cứu của trường đại học Mỹ cho thấy thân của rau Bina rất giàu sắt và có chứa chất bã nhờn, hoạt động như một chất điều hòa tự nhiên cho tóc. Các lá xanh của rau bina cung cấp axit omega-3, magiê, kali, canxi và sắt giúp tóc bóng, mềm và giảm gãy rụng.

5. Bưởi:

Bưởi từ lâu đã được xem là một loại thục phẩm tốt cho tóc. Với hàm lượng Vitamin C dồi dào trong bưởi giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt để nuôi dưỡng tóc hơn. Ngoài ra lượng B12 trong bưởi giúp thúc đẩy sự phát triển của nan tóc, giảm tóc gãy rụng.

Đặc biệt tinh dầu được chiết xuất từ vỏ bưởi có tác dụng rất tuyệt vời trong việc cung cấp vitamin A, C.. Giúp khắc phục tình trạng tóc hư tổn, kích thích nang tóc phát triển. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả sau 1 tháng sử dụng.

6. Bơ:

Bơ chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất kích thích quá trình sản xuất collagen và elastin giúp mái tóc mềm mượt và chắc khỏe. Bạn có thể dùng thịt bơ hoặc dầu bơ ủ tóc, tóc sẽ mềm mượt giảm sơ rối sau thời gian ngắn sử dụng.

7. Hàu:

Hàu chứa là nguồn cung cấp kẽm, magie, chất béo và canxi … cần thiết cho cơ thể. Kẽm là thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc, nó có tác dụng kích thích các hormone, giúp cho tóc khỏe, dày và mượt.

8. Khoai lang:

Thành phần Beta carotene trong khoai lang tác dụng bảo vệ tóc, giảm tóc khô sơ và kích thích sự phát triền của nan tóc. Bên cạnh đó khoai lang còn mang đến cho bạn vóc dáng cân đối và sức đề kháng khỏe mạnh.

9. Các sản phẩm từ sữa:

Sữa, yaourt, phô mai, kem sữa tươi…. là những thực phẩm hết sức cần thiết cho tóc. Vì trong các sản phẩm từ sữa có chứa hàm lượng cao canxi, kẽm, vitamin D, magiê và protein giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

10. Cà rốt:

Cà rốt là một loại củ tốt cho mắt và tóc. Trong cà rốt có chứa thành phần beta carotene sản xuất vitamin A giúp tạo ra loại dầu dưỡng giúp bảo vệ và giảm tóc gãy rụng hiệu quả.

11. Quế:

Mùi hương ấm nống nhẹ nhàng và những dưỡng chất trong quế kích thích quá trình lưu thông máu, giúp chất dinh dưỡng và khoáng chất dễ dàng được đưa lên nan tóc, nuôi dưỡng tóc.

12. Yến mạch:

Yến mạch rất giàu Kẽm, Vitamin B, chất sắc, axit béo không bão hòa đa (PUFAs) giúp kích thích sự phát triển của nan tóc làm tóc nhanh dài và giảm gãy rụng hơn.

13. Trứng:

Trong trứng gà có chứa hàm lượng Biotin (hay còn gọi là vitamin H) cao, giúp tóc mọc nhanh, khỏe mạnh và dày hơn. Biotin còn có vai trò ổn định đường huyết. Khi cơ thể thiếu Biotin khiến tóc dễ gãy rụng, móng tóc giòn,…

14. Nha đam (Lô hội):

Nha đam hay lô hội là một trong những loại thực phẩm kích thích mọc tóc, nó còn có tác dụng kháng khuẩn làm sạch chân tóc giúp tóc dễ dàng hấp thụ vitamin và các chất dinh dưỡng.

15. Thịt gia cầm:

Đạm là một dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể, đạm giúp cơ thể kích thích sự hình thành của những nan tóc mới giúp cân bằng lượng tóc rụng và lượng tóc mọc mỗi ngày, giữ được độ dài của mãi tóc. Vì thế nên chọn các loại thịt gia cầm như gà, vịt, ngang… để bổ sung đạm cho cơ thể.

16. Cải thìa:

Hàm lượng ferritin trong máu thấp là những nguyên nhân chủ yếu gây rụng tóc ở chị em phụ nữ. Cải thìa chứa hàm lượng ferritin cao giúp bổ sung lượng ferritin trong máu để bạn có mái tóc chắc khỏe hơn.

17. Ổi:

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Clinical and Aesthetic Dermatology: “Vitamin C có tác dụng rất tốt cho những phụ nữ có tóc mỏng, nó giúp mái tóc trở nên dày và chắc chắn hơn”. Trong một quả ổi có chứa thành phần Vitamin C gấp 4 đến 5 lần so với một quả cam vì thế ổi được bình chọn là một trong những thực phẩm tốt cho tóc.

18. Các loại ngũ cốc:

Các loại hạt như: hạt lanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ… đều có chứa hàm lượng kẽm, khoáng chất… cao giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Vitamin E trong đậu giúp bảo về tóc khỏi ánh sáng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm mỗi trường.

19. Gan:

Thiếu sắc là nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc rụng tóc của nhiều chị em phụ nữ. Gan chứa hàm lượng sắt cao dễ hấp thụ là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho mái tóc.

20. Hạt hướng dương:

Hạt hướng dương có thành phần rất cao hàm lượng Vitamin E tốt cho cả tóc và da. Vitamin E giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cung cấp chất dinh dưỡng và kích thích tóc mọc từ bên trong.

Hy vọng với 20 loại thực phẩm này sẽ giúp các bạn sở hữu được mái tóc mềm mượt, chắc khoẻ và ngăn ngừa gãy rụng. Nếu các nàng còn băn khuăn chưa chọn được các thực phẩm tươi thì hãy ghé ngay www.goce.vn nhé!